为什么锻炼后感到恶心?我们问营养师

锻炼恶心

粗鲁的





你有没有被后锻炼的冲击打动 恶心 ?你不是一个人。对于某些人来说,在健身课上常常会突然听到一阵恶作剧,让我们问自己体内到底发生了什么,并想知道这种感觉是否正常。

除了极少数的极端情况,好消息是没有理由担心。由于各种原因,运动引起的恶心是影响我们许多人的普遍问题。

理解发生这种情况的原因将有助于您相应地调整锻炼方式(并更好地专注于您的粗麻布,而不是腹部的令人不安的坑)。让我们分解一下那些恶心的罪魁祸首。

认识专家

梅利莎·尼维斯(Melissa Nieves)是以下机构的注册营养师和持牌营养师营养师 金泰 ,数字家庭健身公司。

早或晚吃得太早

让我们从一个明显的罪犯开始:在锻炼之前就太早吃东西了。饭后,身体处于消化模式,使我们的身体进入锻炼程序是引起恶心的一种方法。正如被告知不要在吃完饭后立即躺下一样,对于锻炼也可以说同样的话。

Nieves解释说:“在锻炼前三小时吃东西可以减轻胃肠道不适,因为当我们锻炼时,血液流向我们的胃肠道和胃会重新路由到肌肉,因此减慢了胃中食物的消化速度。” “容易消化的食物,例如干面包,干谷物,香蕉,饼干,酸奶,水果和蔬菜,是一些不错的选择,并且在锻炼前避免高脂肪和油炸食物,因为它们更容易引起不适。”更不用说当血糖下降时,会发出信号-一种是恶心的。

考虑到身体已经恢复到正常的节奏,锻炼后吃的东西对于减少恶心的机会也同样重要。运动后,我们的身体进入修复状态-补充燃料的最佳时间。结合轻质蛋白零食可增强肌肉的功能,并结合碳水化合物补充我们耗尽的糖原储藏,从而获得所有好处。香蕉和坚果黄油是一个不错的选择。

锻炼强度

超过一个小时的柔和瑜伽运动会使出汗的跳动运动,高膝盖和弓步运动在内部震动。如此高的能量消耗会引起搅动感,特别是当蝙蝠从零发射到100时。 Nieves解释说:“通常,大量汗水流失的高强度锻炼会引起恶心,这主要是由于脱水造成的。”

正如我们应该放松身体以进行锻炼以逐渐激发肌肉并润滑关节一样,正确结束锻炼也是减慢身体速度而不是在极端情况之间切换的关键。

Nieves建议:“突然开始或停止运动,以及过度运动是导致恶心的因素,因此,最好在锻炼过程中自我检查并逐步锻炼。” “花些时间慢慢开始,然后相应地降温,例如从奔跑,轻快跑步,散步,直到您感到更舒适为止,用轻松的伸展力使身体变圆并让身体安顿下来。 ”

另外,请考虑一下:动态锻炼经常会引起扭曲,跳跃,转弯以及从躺着,坐着到站姿(以及介于两者之间的所有事物)的改变。到处都是晃动和压缩。在任何激烈或高冲击的运动中,至关重要的是要轻柔地开始,而不是直接跳到跳水板上。对于那些刚接触健身房的人,如果运动量过多,请从教练或讲师那里带头,并调低速度。

进水口

脱水可能导致5-8%的失水,并引起包括疲劳和呕吐在内的许多症状,是锻炼引起的恶心的另一个主要原因。

不管是在炎热的气候还是寒冷的环境中进行剧烈或低冲击的锻炼,我们都需要补充水分。问题是,在锻炼期间喝酒时,什么算得太少或太多,并且会导致不良的副作用?”尼维斯的姿势。根据美国运动医学学院的经验,经验法则是按1:1的比例喝水,这意味着您应该喝的水量应与丢失的水一样多,而总的水分流失不应低于2%。

但是你知道吗 大量的水 有其自身的危险,根据Neives的说法,这些危险可以稀释您的电解质水平,进而降低血液中的钠浓度吗? “低钠血症表明您喝了太多水,从而稀释了电解质水平,这可能导致血液中的钠含量低。”脱水和低钠血症均可引起恶心和其他令人不愉快的症状,例如头昏眼花和肌肉无力。

怎么解决呢?使您的水分摄入量与锻炼时间和强度保持平衡。

基本医疗状况

一些医学状况可能在锻炼期间或之后引起恶心发作,包括与胃有关的不适感,例如肠易激综合症,影响美国成年人口的10%至15%,或眩晕发作,即当人经历使周围的人头晕目眩或“旋转”。

在这种情况下,需要药物或补品来治疗疾病,胃部不适感会潜伏在我们身上。例如,用于治疗血糖过高或血糖过低者的药物可能会引起恶心的副作用。同样,为提高铁含量或增加维生素C摄入量而服用的补品可能会散发出恶心的症状。

“如果在锻炼前立即摄入,一些药物和补品可能会增加胃酸的产生,导致不适感,特别是那些含有高含量维生素C和铁的物质,会刺激胃壁。” Nieves解释说。与食物一起服用时,许多补品的耐受性更好,而不是空腹时,可以有效减少这种不良副作用。但是,最好的方法是根据个人情况咨询医疗保健专家如何服用药物和补品。”

底线

恶心是一项常见的运动副作用,无论健康水平或运动强度如何,都会对我们任何人产生影响。从缺乏(或过量)的液体,到吃难消化的食物,或者不进行热身运动,都有各种各样的原因使人感到不适。但是,有一些简单的方法可以防止这种情况发生,包括在运动前,运动中和运动后充分保湿,在敲打垫子之前留出足够的进食时间,并通过热身引导您的身体进入流动状态,放松身心以协调身心。