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Vinyasa，Ashtanga或Bikram：哪种瑜伽课适合您？

Sippakorn Yamkasikorn /不飞溅

在本文中

也许我有偏见，因为这是我一直无条件爱过的一种健身方式，但是当人们因为太过容易而拒绝瑜伽时，这确实让我感到沮丧。（你尝试过Bikram吗？）或者说那不是很好的有氧运动。（让我们回顾一下，在气喘吁吁之后，我去了我本地工作室的令人心碎的Vinyasa课后。）我和瑜伽之间有着如此稳定的关系的原因之一是，这么多的选择选择，取决于我的心情或目标。它使我头脑清晰，身体强壮只是一个奖励。

我真的很容易感到无聊，所以为什么跑步而且我有时间必须出门在外，为什么我认为健身房的有氧运动只是有史以来最伤心的地方之一。我必须专心致志地呼吸，我的肌肉在尖叫“何时！”，而这些机器令人麻木的单调肯定不是这样做的方法。但是我可以加入所有种类的体育瑜伽的共同支柱（因为在西方我们所称的``瑜伽''只是其实际涵盖的一小部分）：身体和精神上的平衡，灵活性和力量，心身联系以及对当下的关注。同时，能够从广泛的物理品种中进行选择使其变得有趣。但是，无论您是瑜伽界的新手，还是死忠的Ashtanga迷，班级选项菜单都可能会让您感到困惑和不知所措。为了帮助我们理解一些最常见的瑜伽类型，我们请了一位合格的瑜伽教练来指导我们，并帮助我们确定如何选择合适的方式来满足我们的每种心情或需求。

所以，请继续检查 找出九种不同风格的瑜伽，找到最合适的搭配。

认识专家

凯瑟琳·豪（Catherine Howe）是一位认证瑜伽教练，并且是感官瑜伽健康。

哈达

粗鲁的

如果出现以下情况，请尝试： 您是瑜伽新手，想对基本流程有所了解。

“这种特殊的练习方式是大多数人认为瑜伽的方式：身体，思想，呼吸”，豪说。换句话说，Hatha基本上是各种体育瑜伽的统称，如果像Bikram和Vinyasa这样更具体的样式是树枝，则Hatha是树的``树干''。这意味着您在选择一个哈他班，但它们通常是姿势和呼吸基础知识的非常直接的组合，通常不是最具挑战性的选择。“通常情况下，班级会有一个美丽的流程，这使其非常邀请初学者由于其柔和的性质和轻松的节奏，” Howe说道。他补充说，Hatha瑜伽对那些倾向于忽略身体信息并推动自己的人有益，因为这种练习是专门为缓慢而温和地设计的。

豪说：“对于哈他来说，最有利的时间是梵天Muhurta，这是凌晨3:40，尽管这对许多人来说并不可行，因此使用了“日出”一词。” 早上第一件事对您的一天有很大的影响。

豪说：“哈莎是一项全身锻炼，因此减肥的另一好处是”。考虑时热量支出对于任何活动（包括瑜伽），性别，体重和身体成分，都会随着强度的增加而发挥作用，因此您的具体数字可能会有所不同。根据哈佛医学院的数据，一个重155磅的人在30分钟的课程中可以燃烧约150卡路里的热量。

Vinyasa

如果出现以下情况，请尝试： 您想使瑜伽成为您的主要锻炼方式。

Vinyasa（意为“流动”）与Hatha有很多相似之处，但姿势之间的步调或过渡更快。豪说，在Vinyasa中，任何姿势（例如“太阳致敬”）都将遵循“一动一气”的指示。这样，动作就非常有意识地与呼吸，并且它们会快速过渡。 Howe指出：“在Hatha班级中进行相同的Sun Salutation可能会减慢每次运动2-4次呼吸的速度。”

Vinyasa可以提高您的心律，为全身锻炼增加更多的有氧运动成分，并有可能增加您燃烧的卡路里数量。她说，尽管Vinyasa可以通过正确的指导适应任何能力水平，但Howe可以为初学者提供一些建议：“不要害怕让教练知道这是否是您的第一次。” “而且，坐在您的床上没有任何问题食物要么以视觉的方式看待事物，要么尝试其中的一两个流程。”

尝试选择瑜伽课时，请探索不同风格的瑜伽，以及同一风格下的不同班级。某些样式的课程（例如Hatha）可能会因教师的不同而有很大差异，因此，如果您还没有找到合适的选择，可以尝试很多选择。

阿斯汤加

如果出现以下情况，请尝试： 您是一个习惯性的人，不介意挑战。

Ashtanga（意为“八肢”）是一种非常充满活力的瑜伽风格，因此有时被称为“ Power”瑜伽。 “瑜伽的所有方面都以这种方式发挥作用-不仅是Asanas（姿势），还有其他肢体：Yamas（我们对外界的态度），Niyamas（对自己的态度），Pranayama（呼吸），Pratyahara（撤离感官）和达拉那（专注/专注）。”

Ashtanga与Vinyasa相似之处在于，它通过不同的姿势将呼吸与运动和周期联系起来，但不同之处在于它由六个特定的姿势序列组成。您可以快速而有意识地浏览它们，只有在您掌握了前者之后才继续进行下一个序列-它们不是野餐。

豪说，在阿斯汤加期间，您会产生大量内部热量（西班牙小吃）。 “随之而来的是身心净化的感觉。目的和重点是阿斯汤加的关键。由于强度，热量消耗高于大多数类型的瑜伽。另外，您会锻炼肌肉力量，力量和心血管耐力。也要准备大量出汗。

即使Ashtanga非常活跃，初学者仍然可以尝试一下。 “ Ashtanga涉及以非常精确的顺序完成的特定序列-对于初学者来说非常完美，因为他们知道每次都会期待什么。 Howe分享道：“ True Ashtanga要求您每周练习六天，这是一种承诺。”但是，您当然可以设定自己的时间表做对你有用的事。

热的

Shushipu / Pixabay

如果出现以下情况，请尝试： 你相信除非您流汗，否则锻炼是不完整的。

在高温至华氏90至108度的工作室中进行瑜伽练习时，通常将瑜伽练习归类为``热''。人们认为高温可以增强您的柔韧性，并能引起潮红的汗水和心理清洁。但请注意，增加灵活性并不总是一件好事，尤其是在刚开始瑜伽之旅的情况下。 “刚接触瑜伽时，我建议在室温下练习。了解您的身体-它的运动方式，柔韧性和参与肌肉的能力，” Howe建议。“一旦您对这个范围有了一个好主意，进入热室将为您提供更好，更健康的目的。炎热的房间会给我们一种错误的灵活性，因此，不知道您的安全范围，会增加受伤的风险。”

比克拉姆

@biancamaycheah

如果出现以下情况，请尝试： 您想真正突破界限。（新手训练营的粉丝，这是你的果酱。）

比克拉姆是一种热瑜伽有自己的一套非常具体的规则：课堂长达90分钟，每次由相同的序列构成26个特定姿势，工作室被加热到105度，湿度为40％，地板铺有地毯。 “另外一个好处是，当始终如一地进入这类课堂时，您可以比较每个姿势为您带来的变化，因为课堂永远不会改变，” Howe说。纪律是主要的氛围；实际上，没有音乐，说话，鼓掌或动手指导老师的调整。这是非常艰难，但它并没有吹嘘一个狂热的追随者。而且，卡路里消耗非常显着，是标准Hatha等级的2至3倍以上。

艾扬格

瑞诗凯诗（Rishikesh Yogpeeth）/不飞溅

如果出现以下情况，请尝试： 您注重细节，或者您已经建立了瑜伽练习，并且正在寻求改善平衡和姿势的方法。

Hatha瑜伽的最新分支（Iyengar于1979年在印度创建），由于极度强调对齐和持续的姿势，因此这种做法赢得了``家具瑜伽''的绰号。豪说，虽然大多数瑜伽风格都侧重于姿势的感觉而不是外观，但艾扬格（Eyengar）强调精确性，但在一定程度上偏离了这一指导原则。 Howe解释说：“这是关于对齐-对齐姿势需要的一些细微调整。”他补充说，这通常是最常使用道具的练习方式。“持有姿势的时间较长，[并且] 道具是增强实践，提供支持和稳定性同时建立信心的好方法。”

您可能会坚持基本的姿势并专注于得到它们只是是的，但不要以为这并不意味着该课程没有挑战性-长时间保持这种精确的形式将使您肌肉地震。而且，所有震动都会燃烧卡路里。 Howe分享道：“每班的热量燃烧已接近200次。”

昆达利尼

路易斯·阿尔瓦雷斯（Luis Alvarez）/盖蒂图片社

如果出现以下情况，请尝试： 您有兴趣探索瑜伽的精神层面。

基于我们所有人都拥有缠绕在脊柱底部的神圣能量的信念，昆达里尼瑜伽试图通过诵经，呼吸和运动来释放这种能量。豪说：“昆达利尼非常有精神，并鼓励内心的旅程。” “它使您不仅可以感觉到身体锻炼，而且还可以感觉到自己的情绪，并真正意识到自己的身体在向您说话。”练习专注和自我意识是昆达利尼的核心，这是通过咒语，声音，克里雅语和冥想来实现的。“起初，昆达里尼可能会因为情绪的唤醒而有些恐惧或焦虑，但当我们认识自己时，以及当我们如何收回对我们无法控制的情况的控制时，它也可能是最有益的。那时，释放了创伤，生活在真理中，并在场。”豪说。尽管练习的精神和情感重于身体，使昆达利尼课程的卡路里消耗降低了很多，但仍然有很多好处。如果您发现自己受到瑜伽的物理练习所促进的身心联系的启发，则可以考虑尝试昆达利尼。

修复性的

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如果出现以下情况，请尝试： 您需要在休息日消除一些扭结或减轻身心的压力。

恢复性瑜伽的全部目的在于专注于呼吸并结合轻柔的伸展运动，如果您感觉酸痛，需要找到一些平衡点，或者只是想从办公室忙碌的一天中解压缩（或以上所有内容）。豪说，最终目的是使身心恢复为“ 休息和消化 ”而不是“战斗或逃跑”的交感神经系统，而交感神经系统通常在我们忙碌，压力大，不堪重负的生活中占据主导地位。课堂经常强调要在姿势中停留更长的时间，这样您才能真正深入到自己的伸展运动中并在身心上开放。 “增加了毯子，枕垫和块，填补所有空白，并允许身体投降和腌制，” Howe说道。

尽管恢复性瑜伽的放松，低强度的特质并没有使它高居榜首。消耗卡路里的锻炼，仍然发现这种做法有助于减少脂肪，主要是因为这种放松的做法可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。 “虽然这里的卡路里极少，但情感上的影响要大得多。”减轻压力和放松放松是有回报的。” Howe指出。 “这是一种多汁的做法；感觉很放纵。”听起来很可爱。

阿努萨拉

如果出现以下情况，请尝试： 您正在寻找一种振奋人心，积极的心态练习。

由美国瑜伽士John Friend创建的Anusara瑜伽是一种现代的Hatha瑜伽，致力于在瑜伽练习和整个人生中体验幸福和快乐。实际上，“阿努萨拉”瑜伽的主要宗旨之一就是“动作”，它是指将瑜伽练习中的概念和技能应用到日常生活中。

Anusara的意思是“优雅地流动”，其风格融合了Vinyasa瑜伽的一些流动特性，例如与呼吸协调姿势，但速度较慢。阿努萨拉瑜伽的核心是对齐的概念，既可以在每个姿势中使身体身体对齐，也可以使思想和心脏与神对齐。相信对齐会带来能量，幸福和快乐的自然流动。因为对齐是一个中心概念，就像艾扬格瑜伽一样，所以经常使用像砖块这样的道具。

面部瑜伽101：要做4次抗衰老运动，而不要进行整容文章来源我们将抓住一切机会，使用高质量的资源（包括经过同行评审的研究）来支持我们文章中的事实。阅读我们的编辑指南进一步了解我们如何保持内容的准确性，可靠性和可信赖性。