心理健康专家分享他们如何在2021年保护自己的和平

精神健康

麻痹/我们





2020年很快就变成了战场。人类不仅要为COVID-19的隐形克星而作斗争,而且还因为系统性种族主义的完全透明的构造而挣扎,而这种形式的种族主义常常作为一种看不见的病毒而流传。两者在事实上都是显而易见的,很容易追查,却不断否认其有效性。当我们经历沉重,损失,恐惧和痛苦时,我们的精神健康比以往任何时候都更加珍贵。曾经是例行和普通的事情,例如拥抱或逛商店,是焦虑的新来源-与世界末日的新闻周期相结合,这也就不足为奇了 对精神卫生服务的需求激增我们的思想专为应付创伤而建立,但同时,一次承受这么多感觉实在令人无法忍受。

到年底,人们对2021年充满了希望。就好像偶然,一旦除夕夜的钟声敲响,宇宙的变化将使我们摆脱上一年最糟糕的日子。没错,帮助即将到来:疫苗正在(缓慢地)推出,新的管理机构即将来临,但我们仍然是乘坐过山车的乘客。因此,尽管我们利用了今年将要采用的一些应对机制,但我们认为,请心理健康领域的专家分享他们为保护自己的和平与幸福而正在采取的可行步骤会有所帮助。它将为所有人带来更好的幸福感。

优先入睡并轻轻地对自己说话

对于费城的心理治疗师Perri Shaw Borish,MSS,LCSW,BCD来说,确保每天都能得到足够的休息是第二天为她腾出更好的头部空间的原因。 ``我坚定不移的一件事,也是我认为整体健康和保健食谱中排名第一的成分是睡眠。我将每晚的睡眠时间定为八个小时。我发现如果没有它,就会有一个螺旋形的循环持续下去,并且可能对我在任何给定的一天所做的一切和我告诉自己的一切产生负面影响。”这种负面意识流是我们都非常熟悉的东西。“如果某日发生的事情可能会导致紧张或焦虑,那么感觉会比如果我休息不充分的感觉要大得多。这样就可以解决下一个挑战。这会导致整日沮丧和负面的自我对话。例如,如果我休息好了,并且丢失了钥匙(这种情况一直发生),我会告诉自己没关系,而且我对自己特别友善和友善。我提醒自己深呼吸,然后回溯我的脚步,直到找到关键。但是,如果我没有充分休息,我可能会因为迟到而很快进入恐慌状态,再次失去自己的钥匙而殴打自己,然后变成了责备和耻辱,很难很快动摇。然后,这可能会影响我余下的时间(如果我不抓紧自己并努力重新扎根)。”

幸福

粗鲁的

使用阅读作为主动冥想的一种形式

尽管对自己来说是一个安静而平静的时光,但沉思的动作却令人生畏。但是,与自己静坐绝对不是 只要 集中思想的方法。 “事实证明,读书是我最简单,最成功的自我保健方式,” Michele KouryLMHC说。 Ed.M;硕士和创始人 认识自己的咨询 在曼哈顿。 ``我一直保持最新的心理学研究或理论著作,以融入与客户的交流中。但是锁定却帮助我重新发现了我曾经是一个好奇而温柔的少年的读者,为人类的故事而烦恼(最终使我接受咨询的那种动机)。现在,我重回小说,回忆录,甚至一些哲学(鲍德里亚是我的最爱)。读书会导致“流动”状态,几乎就像自然的高潮一样。这是一个在锻炼大脑的同时练习基本正念,富有想象力的沉浸感和健康的逃避现实的机会。因此,我认为我将继续进行此操作,并定期进行散步。我们在这项业务中坐得太多!”

列出“开始,停止,继续”列表

您可能已经看到人们在新年的头几天在Instagram上发布了这三层列表,尽管它们是出色的社交媒体资源,但它们是设定(和实现)目标的有用工具。 “对我来说,对自己的心理健康作出承诺是一种自我反馈”,情感情绪负责人PsyD的瓦尼塔·桑德(Vaneeta Sandhu)分享 随着 。 ``我最喜欢的实现现实的方法是列出''开始,停止,继续''列表:我在思考我可以开始做的事情来改善我的心理健康,而一件事是因为它不支持我而停止做,是一件事继续这样做,因为它有助于改善我的心理健康。


“今年,我致力于:

  1. 开始:我将开始寻找更大的前景,以帮助我摆脱那些讨厌的完美主义倾向。我已经做了工作,以了解它们为什么会存在(谢谢,治疗!),并且了解到提出以下问题可以帮助我看到更广阔的前景:“明天这还会很重要吗?下周?明年?”
  2. 停止:不再为以后对个人短信的回复道歉。我发现自己的课文开头是“抱歉,太晚了!”或“抱歉,自您输入文字以来已有几天!”不回应就意味着我可能一直在遵守拔掉插头的界限。无需为此道歉!
  3. 继续:在此过程中庆祝小胜利!去年,我发现庆祝活动使我在一年中容易感到停滞的进步感。例如,如果我在仍在读书的同时谈论这本书,我会更有动力继续读书,而不是觉得自己需要在分享自己的思想之前完成整本书。

我将开始寻找更大的前景,以帮助我摆脱那些讨厌的完美主义倾向。

创建目标词

持牌临床心理治疗师,LPC,LPCC硕士,艾琳·威利(Erin Wiley)表示:“我总是在年初开始时花些时间回顾自己上一年的日历,以记录自己的成绩。” ``我还花了一些内省的时间来反思我在这一年中学到的东西,我最大的成功和失望之处,然后我看看这种反思是否使我对如何应对下一年的想法产生了任何想法。我设定了一些基本目标,然后选择了一个单词作为年份。这句话是我一遍又一遍地反复提及的内容,使我集中于对这一年的打算。今年是我的'轻松'。我已经决定今年会轻松解决所有问题,如果不能解决,我将放慢脚步,重新评估,然后重试(而不是挫败感加倍加倍努力)。去年,我说的是``纪律''。我每天也有一个早晨的习惯:醒来时,我用柠檬和电解质搅出一大瓶水,铺床,用手机上的应用跟踪我的感激之情( 感激 !),将前一天的积极记忆写在我的日记中(以巩固记忆在我的神经框架中的作用),然后我和网上的gal小组( 管理您的班次 在脸书上)。 '

一无所有15分钟

心理学家和我们的审查委员会成员萨南·哈菲兹(Sanam Hafeez)说:“今年,我真的很希望自己能找到15分钟的时间。” “大流行年已经模糊了生活中所有参与活动之间的界限,我们所有人都必须努力工作才能再次找到工作与生活之间的平衡(也就是说,如果我们以前曾经有过这种关系)。我找到了某种(某种程度上)。或设计出来。就在我碰到那个甜蜜点时,COVID碰到了。

“虽然我们都被这种新生活带来的一些好处,但我发现在我自己的工作一天之后,没有时间可以只剩下我了。我的孩子的远程教育和家庭作业;远足和户外活动;所有的烹饪,清洁和购物都已完成。 (除了淋浴,但即使在那儿,我也发现自己正在计划工作或孩子们的活动或那天我要做的饭。)而且,不要忘了过去几个月我一直保持联系的新闻周期,可以肯定,我并不孤单。而从 纽约时报 在我主要关注政治人物,新闻或活动家的Instagram上,即使我只是“无意识地”滚动,也无法休息一下。

``我一直都很难冥想,但我正在尝试将其融入伸展运动或轻度瑜伽中。这个想法是找到“安静大脑”的方法。我意识到,对我来说,健身不只是运动(或喝我的蔬菜和胶原蛋白粉,或15种补充剂...),说实话,我不知道自己如何成为健身者 人!),但想出一种方法来做到一无所有。就是这样-15分钟没事。

我们的编辑今年将放弃决议,这是我们正在做的