真正享受锻炼的14种方式

锻炼后微笑的女人

好队/盖蒂图片社



在我的生活中,有些时候我喜欢锻炼。在您roll吟and吟之前,想着:“哦,她是 那些 人们”,就知道我已经经历了很长的时间,以至于现在这个概念对我来说对你来说已经不那么重要了。

早在我与健身的恋爱中,我就生活在一个截然不同的地方-刚刚大学毕业,却生活在纽约市的新移植手术中,我的生活中的每件事都让我感到过分兴奋。而且,当我真正考虑它时,我的锻炼程序确实经过了优化,使其变得令人愉悦。我这一周充斥着大量的髋关节锻炼课程,涵盖了从新兵训练营到旋转运动的整个范围, 普拉提 到深水奔跑。我和一位朋友一起参加了铁人三项的训练,骑着我骑着虚拟现实自行车 健身房 , 和 举重 下班后和同事一起。除了正常的健康益处外,锻炼还包括社交时间,冒险时间和消除压力的时间。



自从近年来运动变得越来越繁琐,现在我觉得自己只是一件简单的事情 需要 做而不是 为此,我决定寻求建议,重新激发我对锻炼的兴趣。因此,我求助于两名专家,以求出所有可行的最佳策略 享受锻炼 ,这样我就会更有动力并致力于实现自己的健康和健身目标。

是否希望期待您的锻炼,而不是倒数结束的时间呢?阅读有关如何真正享受锻炼的14条专家提示。

认识专家


  • 艾伦·戈德堡(Alan Goldberg)博士是一名运动表现顾问,也是 竞争优势

做你爱做的

如果您讨厌锻炼,那么很难感到兴奋或动力。如何爱运动树上挂得最少的水果是挑选您真正喜欢做的活动。有许多不同的活动和环境可以执行它们,因此,如果您还没有找到自己喜欢的东西(觉得比较有趣),请继续学习。 “您可能会被吸引到 举重 在地下室或健身房,攀岩,接触运动, 跑步 ,普拉提,自然或瑜伽。”艾斯纳说。“您可能喜欢一项运动,因为您喜欢努力工作并提高自己的心跳速度,或者您可能喜欢某些运动,因为它们 镇定 。您可能喜欢某种活动,因为您喜欢自己的肌肉感觉,或者因为事后感到极乐。”重要的是要考虑自己喜欢的东西,为什么喜欢它,以及在哪里喜欢做它。 “通过聆听自己的身体和气质来为自己感到骄傲,不要仅仅因为认为自己应该做就做某事。您真正享受的东西越多,您就越会坚持下去。” Eisner解释说。

关注结果

好吧,所以也许很难 做深蹲或肌肉发抖时举起木板,但是如果您想一想,通过完成锻炼,您的身体和精神会感觉如何呢? 帮助你的大脑 向前推进。 “运动对于刺激大脑中的多巴胺以帮助那些 奋斗奋斗 期待着他们的锻炼。” Eisner解释说。 “我们希望这些人不要将运动与他们必须做的事情和相处的东西联系在一起,而是将其与身体上感觉良好,可以促进他们的情绪或减轻焦虑的东西相关联,或者将他们对自己的积极情绪养成健康的态度并照顾好自己。”

听音乐或播客

有了无线耳机,如今,锻炼和聆听音乐或播客相当容易,这可以带来娱乐,分散注意力并阻止您 越来越无聊

戈德伯格解释说:“音乐不仅可以帮助您打发时间,而且可以激发您的精力,并使您专注于手头的工作变得更加容易。” “此外,音乐有助于建设性地分散我们对消极的自我交谈和自我怀疑的内在[对话]的注意力。”而且,如果您希望将出汗时间增加为学习时间的两倍,请考虑播客。 “播客可以为您提供智力刺激或喜剧效果,”艾斯纳(Eisner)说道。要真正为您提供锻炼的动力,请考虑保留您喜欢的播客,节目或有声读物,仅用于锻炼,以吸引您系紧运动鞋,享受下一期的乐趣,并追上您喜欢的角色。

合并游戏

作为成年人,我们很少再“玩”游戏了,但是玩游戏不仅具有内在的乐趣,而且对我们的心理健康也很重要。根据Eisner的说法,“游戏可以让您自由移动并进行实验,例如在房间里放音乐和跳舞,也可以是具有竞争性氛围的事物,例如运动。”当我过去使用带有虚拟现实界面的健身车骑行时,整个骑行感觉就像是一场大比赛。 Eisner解释说:“游戏通常与人们所追求的“流动”状态相关,在这种状态下,您可以完全专注于一项活动,并沉浸在失去时间感的那一刻。导致流动的因素是在该活动中具有技巧(您可能已经实践了多年),但是您仍然面临挑战到最佳水平(这既不太容易也不太困难),并且您喜欢参与其中。考虑回到您小时候玩过的运动,例如足球,篮球或网球,然后加入成人娱乐或竞技团队。

使其社交化

回顾过去,我认为让我年轻的健身活动变得如此有趣的部分原因是,我与不同的朋友一起进行了大多数活动,或者参加了课前和课后社交活动丰富的课程。友善确实有帮助。戈德伯格指出:“当您不孤单时,变得更有动力,将自己推出自己的舒适区总是容易的。” “找到一个志趣相投的伴侣,锻炼“工作”将变得更加容易。”艾斯纳同意。 “找到锻炼伙伴会帮助您保持责任心,并增进社交联系和内啡肽,” Eisner说。而且,要有创造力。为了 户外运动 ,您的好友甚至可以成为您的狗。

消除压力

设定小目标有帮助 消除令人生畏或看似不现实的目标可能带来的任何压力或不知所措。特别是如果您只是刚开始锻炼,目标可能会很小-考虑穿鞋,做20个跳千斤顶或花费10分钟 。 “设定小的,可实现的目标可以帮助您建立对自己的良好感觉,建立对自己的信任,并使失败成为不可能,” Eisner解释说。

利用自豪感

艾斯纳建议说:“一定要对自己的成就感感到自豪,因为自己在日常锻炼中取得的成就是小事还是大事。”他说,这些内部奖励确实可以帮助保持习惯。 “这不是自负或骄傲,例如:“看着我,我跑了8英里!”这更是一个蹒跚学步的孩子在学习如何走路时的笑容!当我们超越舒适区域时,就会产生一种自然而健康的自豪感,这确实使我们能够充分吸收这种自豪感。”

请你自便

能让您脱身锻炼的另一件事是,知道自己回来后会有一些期待的事情。在锻炼后立即在日常活动中编写一个小的“奖励”或“治疗”。完成出汗课程后,才让自己获得奖励。运动后留下诸如早餐或咖啡之类的东西可以作为一种额外的诱因 在锻炼期间 ”,艾斯纳建议。 “这将在锻炼与感到快乐和满足之间建立联系,从而刺激大脑中的多巴胺,并帮助您保持进行日常锻炼的动力。”或者,如果您参加了所有锻炼,则在周末结束时给自己一个奖励。也许有一些新歌想要您的抽水播放列表,可爱的健身上衣或修指甲。挑选一些有趣的东西,激发您进行锻炼和锻炼的动力。

到外面去

您还记得小时候外出度假时的瘙痒感吗?通过锻炼重新创建该绘图。我们大多数人大部分时间都在室内度过,因此,与其进行室内运动并增加时间,不如在户外运动以改变风景,这是我们所有人都需要的其他身体和精神福利。 “ [这是一个机会,可以使自己保持专心,摆脱头脑,将注意力转移到周围的环境上-树木和天空的景象,新鲜空气的气味,花朵盛开,鸟的声音,”股份艾斯纳。“在自然环境中呼吸自然化学物质 森林/树木环境 有益于免疫系统,从视觉上摄取有机物质(具有柔和的边缘和曲线,而不是城市环境中常见的锐利边缘)可以使神经系统平静下来。”另外,它可以增强心情。艾斯纳说:“我们文化中的慢性抑郁症可能与与自然界的分离加剧有关。” “外出进入大自然是一种解药,它可以治愈,减轻压力,带来欢乐并恢复我们的精神。同时接受含有维生素D的阳光也可以促进心情。”

保持新鲜

即使您是瑜伽狂热者或参加马拉松训练,也请确保将其他活动也引入其中。在日常锻炼中增加多种选择不仅可以使您的健身更加全面,并有助于防止受伤,还可以使您的大脑更加活跃并寻求更多。 “为了增加运动前后大脑中的多巴胺,我们想让运动感觉 不乏味 ,无聊或强制性,但[有趣],令人兴奋且包含新颖性。” Eisner建议。

考虑你的“为什么”

“记住您为什么这样做(事后我感觉很好;我 珍视我的健康 ;我的 焦虑减轻 当我定期锻炼时,将有助于为锻炼本身带来更多的意义,并帮助您保持锻炼常规。” Eisner说。您甚至可以考虑将自己的“为什么”写在便签纸上,然后将其放在家里或办公室的显眼位置,这样一来,即使您的动力不足,您也可以瞥见并记住对您而言重要的事情。

戈德堡(Goldberg)同意,与“为什么”建立联系可以使您的锻炼更加愉快,因为您可以更自觉地与推动自己进行锻炼的好处联系在一起,因此,这项工作变得值得。戈德堡解释说:“动机就是要有一个特定的方向,您要朝着这个方向前进。”戈德伯格说,您需要有足够大的“为什么”来维持自己的动机。

用它来缓解压力

“寻找减轻压力的锻炼方法可能会让您注意到焦虑降低,情绪增加,轻盈感,更加镇定或感觉更好的幸福感,”艾斯纳指出,这些感觉可以为您带来极大的回报。 “ [[练习者]的共同经验 瑜伽 是练习后的“瑜伽大脑”,您会感到一种和平甚至幸福的感觉,您往往会忘记将鞋子或钥匙放在哪里。我们所有人都可以使用镇定剂。通过有意识地承认锻炼可以减轻压力和情绪,您可能会更有动力去 上体育馆

使用肯定肯定

如果您在热身过程中挣扎,并且确实对锻炼感到恐惧,请尝试用引人入胜的报价和鼓励来改变您的想法。戈德堡说,否定性无济于事。他说:“这杀死了我们的动力,破坏了我们的信心,破坏了我们的意图。” “使用积极的肯定来保持自己的积极性,并朝着自己的目标迈进。如果这听起来令人生畏或不舒服,Goldberg鼓励您尝试尝试一下。他说:“即使一开始就难以相信自己的积极言论,它们也将为您帮助您从现在的思维方式和将来的思维方式上架起一座桥梁。”

设定令人兴奋的目标

虽然很小 可实现的目标 可以提供更直接的自豪感和成就感,并发展自我效能感,重要的,激动人心的目标也应有的地位。 “努力进行5K之类的比赛, 马拉松 ,或者铁人三项可能会极大地激励您,并且您可以随着时间的推移来庆祝自己的进步。”考虑设置较小的目标组合,逐步实现“梦想”目标。在每次锻炼期间,您将在旅途中获得更多乐趣,如果您知道它可以带领您迈向重大冒险或真正令人兴奋的事情。

“你必须有一个大的梦想或目标, 真正想要完成的目标。”戈德堡建议。 “然后,要使这项工作奏效,就必须将这个大目标分解为较小的目标,以便每天都能看到自己正在为实现这个大'为什么'而努力。”

不喜欢跑步吗?您将在阅读本文之后