比糖更糟糕的10种常见食物

早餐

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尽管我们知道每个人对什么是健康和什么不是健康有不同的理解,而且很明显,所有食物对每个人的影响都不同,但是有些食物和成分却全线不好。您将永远不会听到我们宣讲关于乳制品,面筋或素食主义者是唯一健康的方法,而只是根据专家的意见,研究和我们自己的身体提供信息。但是,我们很高兴地说以下食物最好从您的饮食中消除(或至少要适度食用)。

为此,我们向营养学家,糖业专家等询问了属于此类食物的最不健康的食物。在下面,找到他们以科学为依据的建议。

人造甜味剂

不健康食品

粗鲁的

' 研究表明 阿斯巴甜实际上会导致体重增加和更困难的体重减轻,” CDN的医学博士,RD,医学博士Brooke Alpert说 。 ' 人造甜味剂不像天然糖那样激活大脑中的食物奖励途径。您的大脑永远不会收到渴望得到满足的信号,因此您会继续进食-甚至比仅仅食用普通糖所吃的东西还要多。加, 研究发现 阿斯巴甜比天然糖即葡萄糖更能增加饥饿感。

认识专家

Brooke Alpert,MS,RD,CDN,是全国公认的营养专家,也是 B营养 。她也是 饮食排毒

制糖专家兼Sweet Defeat总裁Arianne Perry补充说:“来自非天然来源的人造甜味剂,也称为“高效甜味剂”。取决于甜味剂,这些化学物质的甜度是糖的10到600倍。想想阿斯巴甜,三氯蔗糖(如Splenda)和糖精。它们通常出现在咖啡店的彩色包装中,减肥汽水标签上或许多“低糖”或包装的酮类食品中。这些甜味剂太甜,不仅会引起渴望,而且还会使您对水果或奶制品等天然糖的口味变钝。

Alpert解释说,阿斯巴甜中的化学物质会通过 破坏荷尔蒙瘦素和胰岛素 ,导致体重增加。她还指出,已经讨论了一些致癌特性,但研究仍无定论。

氢化油

不健康食品:菜籽油

佩里说:“如果不是橄榄油,椰子油或其他特定的植物油,那对人类食用来说就不好了。”这些油通常用于制备油炸食品,快餐或盒装烘焙混合物,令人恐惧。它们不仅热量密集,而且我们的身体难以分解,而且消化过程中形成的副产物基本上是有毒的。这些油中可能含有大量的反式脂肪,会增加LDL,“坏”胆固醇,并降低HDL,“好”胆固醇,使您的身体完全不健康。

实际上,这并不是我们第一次被警告不要使用精制油。 Honey Hi,Kacie Carter和Caitlin Sullivan的共同创始人警告不要食用低芥酸菜子油,大豆,红花,向日葵和玉米油。卡特说:“这些是市场上一些最危险的物质。” “它们绝对使构成“美国标准饮食”的许多食物饱和,因为它们便宜,无味且丰富。精制油在炎症性omega-6s中含量较高,并且经常受到加工,光,氧气或过热的损害-这意味着它们会在您的体内产生自由基应力。这就像在吃纯净的炎症。沙利文补充说:“基本上,跳过包装食品。”

能量饮品

不健康食品:能量饮料

佩里建议:“如果您要保持健康的饮食习惯和生活方式,请避免饮用能量饮料。”他们平均每罐糖超过30克,并且刺激物太多。这些咖啡因,牛磺酸,人参和左旋肉碱的混合物有些浓郁,尽管您可能会很快起床,甚至暂时食欲不振,但您仍会崩溃。它们可以同时消除您的食欲,睡眠,水分和情绪。别忘了-有时当您感到疲倦时,您可能会脱水,而一杯水可能会解决问题。

苏打

不健康食品:苏打水

阿尔珀特说:“研究发现,苏打水的摄入量与热量的摄入量增加和体重增加有关。” ``它还与牛奶,钙和其他营养素的摄入减少以及严重的医学问题如2型糖尿病有关。此外,研究结果表明,软饮料会增加饥饿感,降低饱腹感,或者只是重新调配人们以渴望高水平的甜味,导致他们消耗的卡路里超过了必需的卡路里,甜食的具体消耗量增加了(即容易上瘾)。 '

Alpert还警告说,苏打水含有高果糖玉米糖浆,随着时间的流逝,它可能会引起肝脏脂肪加工的问题,并导致非酒精性脂肪肝疾病。

亚硝酸盐

不健康食品:亚硝酸盐

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“将亚硝酸盐添加到熏肉,熏火腿,香肠和熟食等熟食,香肠和热狗中。它们被添加为防腐剂,以改善肉的颜色和外观,还可以增加咸味,” Alpert说。 “在高温下,这些亚硝酸盐可与肉中的特定蛋白质结合形成称为亚硝胺的有毒化合物,具有致癌性和致癌性。 相信会增加 胰腺癌,胃癌和结肠癌的风险。”

反式脂肪

不健康食品:反式脂肪

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Alpert解释说:“反式脂肪是在工业过程中产生的,该过程将氢加到液态植物油中,使它们更固态-使加工食品可以更稳定地储存,并且使用寿命更长。”避免食用标签上包含“部分氢化油”的任何东西,因为食用会增加患心脏病,中风和2型糖尿病的风险。对你来说太糟糕了 FDA甚至禁止了它们

高果糖玉米糖浆

不健康食品:高果糖玉米糖浆

粗鲁的

阿尔珀特说:“高果糖玉米糖浆是由商业食品制造商使用的,它是通过将一些玉米糖浆的葡萄糖转化为果糖(一种糖的另一种形式)而制成的。” “高果糖玉米糖浆中高果糖的消费会引起肝脏脂肪加工的问题,久而久之会导致非酒精性脂肪肝疾病。”

食用染料

不健康食品:食用染料

粗鲁的

'谷物,布丁甚至Sunny D中发现的黄色#5和#6是 与儿童学习和注意力障碍(如ADD)有关 ,”阿尔珀特说。挪威和瑞典已经禁止使用这些人造色素,在欧盟其他地区,含有这些添加剂的食品必须标有以下短语:“可能对儿童的活动和注意力产生不利影响。”实际上,黄色#5会在小部分人群中引起类似荨麻疹的过敏型反应。

微波爆米花

不健康食品:微波炉爆米花

粗鲁的

FDA的创始人查尔斯·帕斯勒(Charles Passler)表示,“美国食品和药物管理局(FDA)报告称,某些微波爆米花袋中使用的化学涂层在加热成全氟辛酸(PFOA)时会分解。” 纯粹的变化 。 ``这种物质可以在动物中引起癌症,并且''很可能在人类中引起癌症。''

加工肉制品

不健康食品:加工肉类

粗鲁的

帕斯勒解释说:“未经加工的肉可以既健康又有营养,但是对于加工肉则不能这么说。” '基于 2010年研究 哈佛大学公共卫生学院的研究人员发现,食用加工的熟食肉,香肠和培根可将患心脏病的风险增加42%,将2型糖尿病的风险增加19%。此外,加工肉中钠含量很高。仅一小片波隆纳就可以包含310至480毫克。”

同样,应避免工厂养殖的肉和鱼。卡特解释说:“这些动物不仅生活在悲惨和不人道的境地,而且肉类的大量生产对环境造成了可怕的影响,对我们的健康消耗也非常有害。”他们从不健康,压力重重的动物中摄取荷尔蒙和炎症。我避免吃肉,除非我确切地知道它是从哪里来的,或者我自己煮过的。”

仅供参考:这些是 自然(有效)的方法几乎可以立即消除肿胀

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  1. 阿宾顿-杰斐逊健康。 人造甜味剂使您体重增加吗? 。 2017年10月19日更新。